Что-то приуныл… Как справиться с зимней хандрой — 4 шпаргалки от психотерапевта

«Январь — это когда ты толстый, а вокруг темно»… Наша зима действительно всеми силами способствует тотальному унынию: холодно, солнца нет, до весны далеко. Гормоны шалят, влияют на настроение и создают ощущение «выжатого лимона». В это время важно знать откуда взять силы, бодрость и мотивацию.

Что-то приуныл... Как справиться с зимней хандрой — 4 шпаргалки от психотерапевта

Ирина Крашкина, врач-психотерапевт АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга), к.м.н. расскажет, как справиться с зимней хандрой и вытащить себя из серых зимних будней самостоятельно.

Заряжайтесь во сне

Что-то приуныл... Как справиться с зимней хандрой — 4 шпаргалки от психотерапевта

Прежде всего приведите в порядок свой распорядок дня. Структурируйте суточный режим сна и бодрствования. Не засиживайтесь перед сном за компьютером или телефоном. Откажитесь от прочтения новостей и социальных сетей перед сном. На ночной сон тратьте не менее 6-8 часов. Ложитесь и вставайте в определенное время в зависимости от начала рабочего дня. Старайтесь спасть в темной и прохладной комнате без мигающих электроприборов.

Черпайте энергию из еды

Что-то приуныл... Как справиться с зимней хандрой — 4 шпаргалки от психотерапевта

Ваше питание в январе должно включать продукты с высоким содержанием витамина D — жирную рыбу, молоко, йогурты, а также продукты, содержащие витамин С — апельсины мандарины или свежевыжатые соки из них. Яркие разноцветные и вкусные фрукты поднимут настроение и жизненный тонус. Добавьте в рацион сложные углеводы и откажитесь от пиццы в пользу брокколи, чечевицы, кабачков. Быстрые углеводы приводят к резким скачкам сахара в крови и вызывают перепады настроения.

Станьте ярче

Что-то приуныл... Как справиться с зимней хандрой — 4 шпаргалки от психотерапевта

Цветотерапия — это простой, но действенный способ поднять себе настроение. Добавьте к повседневной одежде яркие белоснежные, розовые, оранжевые цвета в виде шарфиков, кофточек, свитеров. Эти цвета не оставят равнодушными: ни вас, ни окружающих. Используйте блестящие украшения, их золотой, серебряный или жемчужный блеск добавит праздника в ваше настроение.

Не торопитесь в спортзал

Сразу после праздников не спешите в спортзал для изнуряющих тренировок и борьбы с лишним весом. На решение этой задачи дайте себе два месяца, но не две недели. Начинайте свою физическую активность постепенно, с обыкновенных пеших прогулок на свежем воздухе. Для хорошего настроения достаточно прогуляться 30 минут по парку. Приглашайте на прогулку друзей — это время пролетит незаметно. Йога, зарядка, пилатес — хороший выбор для физической активности после праздников.

На самом деле поднять настроение могут любые приятные мелочи из которых складывается наша жизнь — букет цветов или новая лампа на рабочем столе, дневник позитивных событий или поход в кино — все это и многое другое поможет отвлечься от грустных мыслей и приблизит долгожданную весну.

Что-то приуныл... Как справиться с зимней хандрой — 4 шпаргалки от психотерапевта

На лице — маска, под маской — прыщик. Как быть? Лайфхаки от косметолога, которые помогут спасти кожу от морозов и раздражения

Что-то приуныл... Как справиться с зимней хандрой — 4 шпаргалки от психотерапевта

Минус центнер! Три вдохновляющие истории борьбы с лишним весом

Источник: eva.ru

Напишите комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.