Как бороться с нервозностью и не терять самообладания?

Как бороться с нервозностью и не терять самообладания?

Почему мы нервничаем?

В жизни каждого человека случаются потрясения, которые могут привести к волнению, стрессам, нервному состоянию. Причиной этого могут быть и свои внутренние переживания, и внешние раздражители. На сегодняшний день есть множество способов, как успокоить нервы. Но стоит понимать, когда можно принять успокоительное, а когда уже необходима помощь врача.

Пускать на самотек свое нервное состояние категорически нельзя, так как нервное напряжение со временем только нарастает, а не снижается. И происходить это может одновременно на нескольких уровнях: на уровне нейронов в виде сформированной доминанты; на эмоциональном уровне, так как всегда найдутся внешние причины для новых расстройств; на уровне взаимодействия с обществом.

Именно поэтому самым лучшим решением было бы побороть нервное напряжение в зародыше, не позволив ему выплеснуться разрушительной энергией. Для этого нужно научиться управлять своими эмоциями еще до момента наступления первичного нервного напряжения.

Игнорируем раздражители

Мы нервничаем, как правило, если ситуация не соответствует идеальному сценарию, который мы себе уже нарисовали. Поэтому не стоит заранее планировать события, особенно те, которые от вас не зависят, и на которые вы не можете повлиять. Кроме того, всегда будьте готовы к противоположному результату.

Развивайте в себе способность не реагировать на внешние раздражители. Представьте, что вы решили почитать книгу, а как только вы уселись, зазвонил телефон. Вместо того чтобы разнервничаться, вскочить и побежать отвечать на звонок, просто проигнорируйте его. Вы ведь не обязаны отвечать. Поступайте так каждый раз, когда не хотите, чтобы вас отвлекали от важных дел. Ведь вы имеете полное право продолжать невозмутимо ими заниматься. Как только какой-либо внешний раздражитель начинает оказывать на вас свое раздражающее действие, спокойно говорите себе: «Я не обязан(а) отвечать на этот телефонный звонок!» При этом расслабьтесь и представляйте себя в кресле. Как утверждают психологи, если мышцы тела расслаблены, то человек не может быть нервным.

Если вы чувствуете, что вот-вот разнервничаетесь, или уже начали это делать, попробуйте замедлить свое дыхание. Глубоко вдохните и выдохните несколько раз – выпустите из себя негативные эмоции.

Не волнуйтесь из-за того, что будет нескоро. Только реально существующее сегодня должно вызывать у вас эмоции, а обо всем, что будет завтра, будете волноваться завтра.

Если проигнорировать раздражитель не получилось, и вы все-таки разнервничались, то нужно как можно скорее успокоить свои нервы.

Нужно не отворачиваться от проблемы, а признать ее и приступить к ее решению

Если нервное расстройство единичное, например, неприятный разговор с начальником, то в этом случае поможет успокоительное. Успокоительные средства бывают гомеопатические, растительные и химические. При единичном нервном расстройстве стоит принять гомеопатическое или растительное успокоительное средство.

Прежде чем бежать в аптеку за лекарствами, попробуйте успокоить нервы средствами народной медицины. Хорошо помогают отвары таких трав, как пустырник, мята, мелисса, корень валерианы, боярышник, а также ванны с добавлением масла лаванды, апельсина или фиалки. Отвары и ароматы этих растений снимают стресс, убирают чувство тревоги, улучшают сон, поднимают настроение, укрепляют психику.

Как бороться с нервозностью и не терять самообладания?

Также желательно применить успокаивающую психотехнику, которая эффективна именно для вас. Существует множество различных психотехник, помогающих успокоиться. Одним людям помогает одна, другим другая. Найдите свою психотехнику, которая поможет вам успокоиться, и используйте ее, если это понадобится. Среди успокаивающих психотехник наиболее распространены описанные ниже.

Положительные эмоции убирают негатив

Избавиться от негатива помогут положительные эмоции. Соберите в альбоме приятные для вас снимки и неторопливо пересматривайте их время от времени, получайте положительные эмоции, радуйтесь воспоминаниям. Это обязательно поможет вам успокоиться.

Также успокоить нервы вам поможет смех – посмотрите легкую комедию или почитайте веселую книжку. Смейтесь для поднятия настроения и возможности посмотреть на окружающий мир с лучшей стороны. Ведь смех поднимает уровень эндорфина («гормона счастья») в крови и уменьшает уровень кортизона и адреналина (стрессовых гормонов).

Для профилактики стресса или успокоения отлично подходит неспешная домашняя работа – вязание или вышивание. Если вам не сидится на месте, займитесь уборкой или спортом.

Еще один из видов успокоительной психотехники – это общение с домашними питомцами. Они любят своих хозяев безусловно, поэтому общение с ними быстро снимет раздражительность и даже агрессию. Но не только котики и собачки знают, как успокоить нервы своего хозяина. В Китае, например, об этом знают и домашние кузнечики.

Если же негативная энергия требует выхода наружу, не сдерживайтесь – побейте подушку, побоксируйте грушу, разбейте тарелку, порвите на куски газету или просто хорошенько порыдайте. Но ни в коем случае не копите в себе весь этот негатив!

Также поможет избавиться от стресса 10-тиминутная прогулка на свежем воздухе, любимая или релаксационная музыка, счет до десяти (позволит избежать необдуманных фраз и поступков), позитивный разговор с собой, разговор с близким другом, сон и даже легкая дремота, массаж. Помимо этого существует множество других психотехник, которые помогут вам успокоиться.

Если все гораздо сложнее

Если стрессовый случай не единичный, а состояние нервного напряжения продолжается несколько дней, недель, то успокоительное нужно принимать курсом на протяжении 2-4 недель. И обязательно нужно контролировать свое состояние.

Если дело дошло до бессонницы – здесь поможет только психотерапевт. Успокоительные и психотехники в данном случае только устранят симптомы. Прибегать к ним можно только для временного успокоения нервов. Истинные же причины нервного расстройства лежат в нашем отношении и восприятии событий и проблем. Только изменив это, можно избавиться от нервного напряжения и стресса. А изменить отношение к чему-либо может вам помочь лишь психотерапевт.

Если слабые успокоительные средства не снимают ваше нервное напряжение, то не нужно переходить на сильные, лучше обратитесь за консультацией к врачу-психотерапевту. Зря говорят, что психотерапия – это пустая болтовня. Это совсем не так. Пусть действие психотерапии занимает больше времени, чем действие успокоительного, зато в результате у человека действительно изменяется эмоциональное состояние, функциональная активность мозга, успокоение наступает более эффективное и намного глубже, чем от лекарств.

Если вас напугало прочитанное выше, то не нужно путать психотерапевтов и психиатров. Вторые лечат больных, а первые помогают здоровым людям. Они помогают разобраться с возникшими жизненными трудностями. Берегите себя, свои нервы, и лучше не попадайте ни к первым, ни тем более ко вторым!

По материалам — vseotveti.ru

P.S. Статья была полезной Вам? Поделитесь, пожалуйста, ей с Вашими друзьями в социальных сетях. Буду очень Вам признательна.

 

Комментарий Facebook

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *